Главная О школе Расписание Галерея Контакт
Школа танцев для взрослых

Красивая осанка: как ее добиться?

в начало

   Первый день. Укрепляем мышцы пресса.
Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижней части пресса, а затем начать укреплять их. Чем сильнее эти мышцы, тем проще вам держаться прямо. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть прогните, чтобы между полом и поясницей образовалась небольшая "арка". Сохраняйте ее, выполняя упражнения. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера. Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. переместите пальцы на 2 см к центру и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы внизу живота и держите их в напряжении пять секунд. Пальцами вы должны чувствоать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать их, вдыхая коротко, в пять приемов.

   Укрепляем мышцы шеи.
   Красивая посадка головы зависит от того, насколко сильны боковые мышцы шеи - ведь именно они помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и помагают слегка растягивать позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Прижмите язык к небу и осторожно поднимите голову - сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторяйте не более 5 раз.

   Второй день. Контролируем бедра.
   Исследования установили, что большинство людей сидят неправильно: вплотную к спинке стула или кресла, и при этом сутулясь. Укрепив мышцы бедер, вы сможете контролировать свою посадку и выработать удобную позицию, которая автоматически поможет держать спину прямо.
    Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Подбородок слегка опустите. Устройтесь на полу так, чтобы мышцы бедер были максимально расслаблены. Сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьте мышцы живота и ягодиц, а в конце выдоха "вдавливайте" низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Начните с 5 повторов, постепенно доведите их количество до 10.


читать дальше
танец -это жизнь!
Главная Танцевальное меню
Услуги
Клубные танцы
Стили
Приватный танец
Правила посещения
Латинская Америка
Восток (танец живота)
Часто задаваемые вопросы
Классика
Отзывы
Национальное
Статьи
Фитнес
Полезное
Контакты
Йога

Школа танца приглашает к сотрудничеству предприятия и организации, заинтересованные в повышении работоспособности и улучшения здоровья своих сотрудников

Мужские уроки

 

 

 

 

 

Vazerski©2008
Яндекс цитирования  
Смотрите http://komp-remont.net восстановление системы цена График Описание.
'l', // Ваш секретный код для ссылок в системе Mainlink 'USERNAME' => '6959C9928454F708CC143042A0E54EAE', // Кодировка выводимых ссылок. Preset: win, utf, iso, koi. Default: utf. Либо любая другая кодировка в понятном для ICONV виде. 'charset' => 'win', // Отображать ли коду тестовую ссылку? В режиме true выведет 1 тестовую ссылку. Использовать как помощник при установке кода. Possible: true, false. Default: false. 'test' => 'false', ); // Выводим ссылки $client_lnk = new MLClient($o); echo $client_lnk->build_links(); // Настройки кода для отображения объявлений $ao = array( // Указание коду отображать объявления, а не ссылки 'CODE_TYPE' => 'a', // Ваш секретный код для объявлений в системе Mainlink 'USERNAME' => '180E8C93B4F895D02F28DF1050B2FE3D', // Кодировка выводимых объявлений. Preset: win, utf, iso, koi. Default: utf. Либо любая другая кодировка в понятном для ICONV виде. 'charset' => 'win', // Отображать ли коду тестовое объявление? В режиме true выведет 1 тестовое объявление. Использовать как помощник при установке кода. Possible: true, false. Default: false. 'test' => 'false', // Сколько тестовых объявлений отобразить. Default: 1. 'test_num' => '1', ); // Выводим объявления $client_ads = new MLClient($ao); echo $client_ads->build_links(); ?>